自分に自信がない人へ｜勝たなくてもいい負けない自分を作る方法

みなさん、こんにちは！　心理カウンセラーの「らいおんハートおじさん」です。

突然ですが、

あなたはこんなふうに思ったことはありませんか？

「どうして私は、何をやってもうまくいかないんだろう……」

「また失敗してしまった。やっぱり私には無理なのかな」

「本当はやってみたいことがある。でも、失敗するのが怖くて一歩を踏み出せない」

もし、あなたがそんな思いを抱えているのなら、

今日のお話をぜひ最後まで読んでみてください。

あなたは、

決してダメな人間なんかではありません。

ただ、

これまでの経験の中で、

自分に自信を持てなくなってしまったのかもしれませんね。

そして、

本当は変わりたいと思っているのに、

失敗するのが怖くて

動けなくなっているのかもしれません。

でも、大丈夫ですよ。

私は、あなたに

誰かに勝てる人になってほしいわけではありません。

目指してほしいのは、

つらいことがあっても、

自分を見失わず、

何度でも立ち上がれる人になることです。

今回は、

自分に自信がないと悩んでいるあなたに向けて、

「勝たなくてもいい、負けない自分を作る方法」についてお話しします。

1．何をやってもうまくいかないと、自分が嫌になってしまう

仕事でミスをしてしまった。

人間関係で気を遣いすぎて、

また疲れてしまった。

自分なりに頑張っているのに、

周りの人のようにはうまくできない。

そんなことが続くと、

気持ちが沈んでしまいますよね。

最初は

「今回は失敗しちゃったな」という程度だったはずなのに、

何度も同じような経験をすると、

だんだん考え方が変わってきます。

「私は何をやってもダメなんだ」

「どうせ頑張ったって、うまくいかない」

「ほかの人はできるのに、どうして私にはできないんだろう」

気がつけば、

失敗した出来事だけでなく、

自分自身のことまで否定するようになってしまうのです。

そして、周りの人が

自信を持って行動している姿を見ると、

余計につらくなる。

「私だって、もっと自信を持って行動したい」

そう思う一方で、

心のどこかでは

「でも、私には無理だろうな……」と感じてしまう。

そんな自分が嫌になって、

さらに自信を失ってしまうこともあるでしょう。

でもね、

ちょっと考えてみてください。

何かがうまくできなかったことと、

あなた自身がダメな人間であることは、同じではありません。

仕事でミスをしたからといって、

あなたの人間としての価値がなくなるわけではありません。

人とうまく話せなかったからといって、

人間関係を築く能力がまったくないわけでもありません。

今回はうまくいかなかった。

ただ、それだけのことなのです。

ところが、

自分に自信が持てないと、

ひとつの失敗を自分のすべての評価に結びつけてしまいがちです。

だからこそ、まずは

「うまくできなかった自分」と

「ダメな人間だという思い込み」を

切り離すことから始めてみましょう。

あなたは、

失敗してもいいんですよ。

失敗したからといって、

自分まで嫌いにならなくてもいいのです。

2．「どうせ無理」という思いが、あなたの可能性を狭めてしまう

自分を否定する気持ちが強くなると、

次第に新しいことに挑戦するのが怖くなります。

なぜなら、

挑戦する前から、

失敗したときのことを考えてしまうからです。

「また失敗したらどうしよう」

「周りの人に笑われたら嫌だな」

「やっぱり私にはできなかった、と思いたくない」

そんな気持ちが

頭の中をいっぱいにしてしまうと、

なかなか行動に移せませんよね。

本当はやってみたいことがある。

超えたい壁もある。

叶えたい夢だってある。

でも、自信がない。

だから、諦めてしまう。

そして、

何もしなかった自分を見て、

またこう思うのです。

「やっぱり私はダメだな……」

これでは、

いつまでたっても自信を取り戻すことができません。

少し厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、

あなたの可能性を狭めているのは、

失敗そのものではなく、

失敗する前から「自分には無理だ」と決めつけてしまうことなのかもしれません。

もちろん、

何でもかんでも挑戦すればいい

という話ではありません。

無理をする必要もありませんし、

疲れたときには休んでいいのです。

ただ、もし心の奥に

「本当は、こうなりたい」

という気持ちがあるのなら、

その気持ちまで諦めてしまうのは、

もったいないと思いませんか？

自信がついてから行動するのではなく、

自信がなくてもできる小さな一歩から始めてみる。

それが、

これからの人生を変える

きっかけになるかもしれませんよ。

3．人生は、勝ち続けることよりも、負けないことが大切

人生には、いろいろなことがあります。

うれしいこともあれば、悲しいこともある。

思いどおりに進むこともあれば、

何をやってもうまくいかないと感じる時期もあるでしょう。

努力が実を結ぶこともあれば、

一生懸命頑張ったのに、

望んだ結果が得られないこともあります。

むしろ、

人生は楽しいことばかりではなく、

つらいことや苦しいことのほうが多いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

だからこそ、私は思うのです。

人生で大切なのは、

いつも勝ち続けることではなく、

つらいときにも自分を見失わない

ことではないでしょうか。

楽しいときや、

うれしいときは、

自然と笑顔になれます。

何かに成功すれば、

自信も湧いてくるでしょう。

でも、

苦しいときはどうでしょうか？

失敗が続いたとき。

大切な人との関係が

うまくいかないとき。

頑張っているのに、

誰にも認めてもらえないとき。

そんなときに、

自分を責め続けるのか。

それとも、

「今はつらいけれど、ここからどうしていこうか」

と考えられるのか。

その違いは、

これからの人生に

大きく影響してくると思うのです。

ここで、ひとつ

誤解しないでいただきたいことがあります。

私の言う「負けない自分」とは、

どんなにつらくても弱音を吐かず、

頑張り続ける人のことではありません。

苦しいときには、

休んでもいい。

誰かに助けを求めてもいい。

泣きたいときには、

泣いてもいい。

一度立ち止まったって、

かまいません。

それでも、

自分のことを見捨てない。

うまくいかない自分を

責めるのではなく、

もう一度、

自分の味方になってあげる。

そして、

少しずつでも前に進んでいく。

そんな自分を

目指してほしいのです。

つらいことが起きない人生をつくるのは、

なかなか難しいものです。

でも、

つらいことが起きたときに、

自分はどうするのか。

そのための考え方や

行動を身につけておけば、

人生の困難に向き合う力を育てることができます。

私は、これこそが

「負けない自分」をつくるということだと思っています。

4．自分に自信がない人が、負けない自分を作る3つの方法

では、

具体的にどうすればいいのでしょうか？

ここからは、

今日から意識していただきたい3つの方法をご紹介します。

① できなかったことだけでなく、できたことにも目を向ける

自分に自信がない方は、

できなかったことを振り返るのが得意です。

「あのとき、こうすればよかった」

「どうして、あんなこともできなかったんだろう」

失敗した場面を何度も思い出して、

自分を責めてしまうことがあります。

でも、

できなかったことばかりを見ていると、

自分のダメなところしか見えなくなってしまいますよね。

そこで、

今日から少しだけ視点を変えてみませんか？

たとえば、

「今日は苦手な人にも、きちんと挨拶ができた」

「気が進まなかったけれど、仕事を最後までやり遂げた」

「疲れていたから、無理をせずに休むことができた」

こんな小さなことでいいのです。

大きな成功を収める必要はありません。

今まで当たり前だと思っていたことの中にも、

あなたが頑張ってきたことは、きっとあるはずです。

大切なのは、

何かができたときだけ

自分を認めるのではなく、

日々の小さな行動にも目を向けること。

自分の頑張りを、

自分自身が認めてあげるのです。

最初は、

うまくできないかもしれません。

それでも、

少しずつ続けてみてくださいね。

② 失敗しても、自分を否定しない

次に意識していただきたいのは、

失敗したときの自分への接し方です。

たとえば、

仕事でミスをしてしまったとします。

そんなとき、

あなたは自分にどんな言葉をかけていますか？

「何をやってもダメだな」

「また失敗した。私は本当にダメな人間だ」

もし、こんな言葉を

かけているのなら、

少しだけ変えてみましょう。

「今回は失敗してしまった。でも、次にできることを考えよう」

「うまくいかなかったけれど、私自身がダメなわけじゃない」

「今は落ち込んでいるけれど、少し休んだら、また考えればいい」

いかがでしょうか？

同じ失敗を経験しても、

自分にかける言葉が変われば、

その後の気持ちや行動も変わってくる可能性があります。

もちろん、

すぐに気持ちを切り替えられなくても大丈夫です。

落ち込んでいる自分に対して、

「早く立ち直らなきゃ」と無理をする必要もありません。

まずは、

「私は今、つらいんだな」と

自分の気持ちを認めてあげる。

そのうえで、

自分を責める言葉ではなく、

自分を支える言葉を少しずつ増やしていくのです。

誰かが失敗して落ち込んでいたら、

あなたはその人に

「お前は何をやってもダメだな」

と言うでしょうか？

きっと、

そんなことは言わないと思います。

それなら、

自分に対しても、

もう少し優しくしてあげていいのではないでしょうか。

自分を大切にすることは、

甘やかすこととは違います。

失敗から学ぶべきことは学びながら、

自分の価値まで否定しない。

それが、

負けない自分をつくるための大切な一歩です。

③ 小さな一歩を踏み出し、自分との約束を守る

最後は、

小さな行動を

積み重ねることです。

自信がない方は、

「自信がついたら挑戦しよう」

と考えることがあります。

でも、

待っているだけでは、

なかなか自信が湧いてこないこともありますよね。

そこで、

今の自分にできる

小さな一歩を考えてみましょう。

たとえば、

「会議で自分の意見をひとことだけ伝えてみる」

「気になっていたことを、まずは5分だけ調べてみる」

「人に頼まれたことだけでなく、自分がやりたいことにも時間を使ってみる」

そんな小さなことでかまいません。

大切なのは、

最初から完璧を目指さないことです。

いきなり大きな壁を

乗り越えようとすれば、

失敗したときのショックも大きくなってしまいます。

だからこそ、

まずは手の届くところから始めてみるのです。

そして、

できたときには、

自分にこう伝えてあげてください。

「よし、できた！」

「小さな一歩だけど、ちゃんと行動できた」

「昨日の自分より、少し前に進めたかもしれない」

こうした経験を積み重ねていくことで、

「自分にもできることがある」という感覚が育っていきます。

もちろん、

計画どおりにできない日があっても大丈夫です。

できなかったときは、

目標が大きすぎなかったか、

疲れていなかったかを振り返り、

必要なら目標を小さくしてみましょう。

自信とは、ある日突然、

空から降ってくるものではありません。

小さな行動を通して、

自分自身との信頼関係を

少しずつ築いていくことも、大切なのです。

5．それでも自信が持てないのは、なぜでしょうか？

ここまで読んで、

「なるほど。言いたいことはわかる」

「でも、そんなに簡単に自分を変えられたら苦労しないよ」

そう思った方もいらっしゃるかもしれませんね。

そのお気持ち、

よくわかります。

自分を認めてあげましょう。

失敗しても

自分を責めないようにしましょう。

小さな一歩を

踏み出してみましょう。

言葉にすれば簡単ですが、

実際にやってみると、

なかなか難しいものです。

頭ではわかっているのに、

どうしても自分を責めてしまう。

周りの人と比べて、

落ち込んでしまう。

ちょっとした失敗でも、

いつまでも気になってしまう。

なぜ、こんなことが

起きるのでしょうか？

その理由のひとつとして、

これまでの人生で

身につけてきた考え方や、

心の習慣が影響している場合があります。

たとえば、子どもの頃に、

失敗するたびに

強く叱られていたとしたら、どうでしょうか。

自分の意見を言っても

受け入れてもらえなかった。

頑張っても

認めてもらえなかった。

周りの期待に応えなければ、

安心して過ごせなかった。

そんな経験が重なると、

知らず知らずのうちに、

「失敗してはいけない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

「周りの人に認めてもらわなければ、自分には価値がない」

といった考え方が

身についてしまうことがあります。

もちろん、

すべての人に当てはまるわけではありません。

しかし、

こうした経験が

今の自分の考え方に

影響していることもあるのです。

そして、

大人になった今でも、

失敗するたびに

過去の経験から

身についた考え方が顔を出し、

自分を苦しめてしまう。

だから、ただ

「前向きに考えよう」とするだけでは、

なかなか変われないこともあるのです。

もし、あなたが長い間、

自分に自信を持てずに苦しんできたのなら、

無理に自分を変えようとする前に、

なぜ自分は、

こんなにも自分を責めてしまうのだろう？ 

と考えてみてほしいのです。

自分を責めてしまうのには、

何か理由があるのかもしれません。

その理由を理解することが、

自分を変えるための大切な手がかりになることがあります。

6．自分を責める人生から、自分らしく楽しめる人生へ

ここまで読んでくださったあなたに、

最後にお伝えしたいことがあります。

あなたは、これまでの人生で、

きっとたくさん頑張ってこられたのだと思います。

仕事を頑張り、

家事をこなし、

家族や周りの人に気を配り、

自分のことを後回しにしてきたこともあったのではないでしょうか。

それなのに、

思うような結果が出ないと、

自分を責めてしまう。

本当は、もっと

自分らしく生きたい。

やってみたいこともある。

これからの人生を、

もっと楽しみたい。

でも、

自信がないから、

一歩を踏み出せない。

もし、そんな思いを

抱えているのなら、

私はあなたに、

これからの人生を

諦めてほしくありません。

今まで自信が持てなかったからといって、

これから先もずっと同じである必要はないのです。

人は、何歳からでも変わっていくことができます。

ただし、

変わるために必要なのは、

いつも頑張り続けることでも、

無理やり自分を好きになることでもありません。

自分を苦しめている考え方に気づき、

自分の気持ちを大切にしながら、

少しずつ行動を変えていくこと。

そして、

うまくいかないときにも、

自分を見捨てないことです。

人生には、

思いどおりにならないこともあります。

失敗することもあれば、

傷つくこともあるでしょう。

それでも、

「今はつらいけれど、私はここから立ち直れる」

「失敗しても、またやり直せばいい」

「私には、まだできることがある」

そんなふうに思える自分になれたら、

今まで怖くて踏み出せなかった一歩も、

少しずつ踏み出せるようになるかもしれません。

誰かに勝つ必要はありません。

自分を責め続ける人生から、

一歩ずつ抜け出していけばいいのです。

そして、

これからの人生を、

もっと自分らしく、

楽しんでいきましょう。

7．あなたのこれからの人生に、勝ち筋をつけるために

「自分を変えたい。でも、どうすればいいのかわからない」

「本を読んだり、いろいろ試したりしたけれど、なかなか変われない」

「自分に自信を持って、もっと自分らしく生きたい」

もし、あなたが

そんな思いを抱えているのなら、

ひとりで抱え込まず、

誰かの力を借りることも考えてみてください。

私、らいおんハートおじさんは、

そんなあなたのために

「生きづらさ改善セラピー」を行っています。

私が目指しているのは、

ただあなたのお話を聞き、

「つらかったですね」

「大変でしたね」と

寄り添うだけのカウンセリングではありません。

もちろん、

あなたのお気持ちを大切にし、

安心してお話しいただけることは大前提です。

そのうえで、

あなたが今、

何に苦しんでいるのか。

なぜ自分に自信が持てないのか。

どんな考え方や心の習慣が、

あなたの一歩を妨げているのか。

そうしたことを

一緒に整理しながら、

これからどうすれば変わっていけるのかを考えていきます。

必要に応じて、

心のトラウマや、

これまでの経験の中で

身についた自分を苦しめる考え方にも目を向けていきます。

そして、

気づきを得るだけで終わるのではなく、

これからの生活の中で、

どう行動していけばよいのかを具体的に考えていきます。

目指すのは、

誰かに勝つことだけを追い求める人生ではありません。

自分の気持ちを大切にし、

失敗しても自分を責めすぎず、

やりたいことに一歩を踏み出せる人生です。

言い換えれば、

あなたのこれからの人生に、

勝ち筋をつけること。

そのために、

カウンセリング・セラピー・コーチングの考え方を

組み合わせながら、

あなたに合った方法を一緒に探していきます。

もちろん、

変化のペースは人それぞれです。

すぐにすべてが変わるわけではありません。

でも、

自分を苦しめている原因を知り、

今までとは違う考え方や行動を

少しずつ身につけていくことはできます。

私は、あなたにも、

その可能性があると考えています。

「もう、この年齢だから……」

「今までずっとこうだったから、変われるはずがない」

そんなふうに、

これからの人生まで決めつけないでくださいね。

人は誰でも、何歳からでも変われる。

私は、

そう信じています。

もし、

あなたが自分に自信を持てず、

これからの人生を

どう歩んでいけばいいのか

悩んでいるのなら、

まずは一度、

今のお気持ちを聞かせてください。

らいおんハートおじさんの「生きづらさ改善セラピー」が、

あなたが自分らしい人生を取り戻すための一歩になれば、うれしく思います。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

あなたのこれからの人生が、

今より少しでも楽しく、

笑顔の多いものになりますように。

らいおんハートおじさんでした。

大丈夫ですよ。

これから、一緒に考えていきましょう。

一人で悩みを抱え込まず

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