明日会社に行きたくない…その心理と心が軽くなる対処法
- 1月31日
- 読了時間: 17分
更新日：2月13日
みなさん、こんにちは！心理カウンセラーの 「らいおんハートおじさん」です。
1. 会社に行きたくないなぁ…その気持ちは誰にでもある
朝、目覚ましが鳴っても体が動かない。 スマホを見つめながら、「今日、会社に行きたくないな…」とつぶやいてしまう。 そんな朝を迎えたことがある人は、多いのではないでしょうか。
この気持ちは決して特別なことではありません。多くの人が経験するごく自然な心理反応です。
人は誰しも、ストレスや不安が積み重なると、心が「ちょっと休みたい」とSOSを出します。 それは怠けではなく、あなたの心が自分を守ろうとしている大切なサインなのです。
では、どんなときにこの感情が強くなるのでしょうか。 たとえば次のような場面です。
休日明けで気持ちの切り替えがうまくいかない
職場に苦手な人がいて、顔を合わせるのがつらい
プレッシャーのかかる仕事や会議を控えている
最近ずっと忙しく、心も体も疲れている
これらはどれも「誰にでも起こりうること」
「行きたくない」と感じるのは、怠けではなく、自分の限界を知らせる心のブレーキです。
もしこれが1日限りの気分なら、しっかり休めば回復します。
しかし、数日〜数週間も同じ状態が続くなら、心が少し疲れている証拠かもしれません。
そんなときこそ、自分を責めずに「よく頑張ってきたな」と一度立ち止まってみてください。
多くの人は「行かなきゃ」「周りに迷惑をかけたくない」と自分を追い込みがちです。
けれども、本当に大事なのは“心のエネルギー”を守ることです。
エネルギーが底をついた状態で頑張っても、集中できなかったり、普段なら気にならない言葉に傷ついてしまったりします。
気持ちが沈んでいる朝は、無理に気合いを入れるよりも、小さな工夫でリズムを整えてみましょう。
たとえば、次のような方法があります。
朝、好きな音楽をかけて気持ちを切り替える
通勤中に深呼吸をして、体に「大丈夫」と伝える
一日の予定を「やるべきこと」ではなく「できること」に置き換える
どれも簡単ですが、気持ちを少し軽くする効果があります。 大切なのは、完璧に頑張ることではなく、「今の自分を大切に扱う」こと。 あなたの心は、少し休むことでまた前に進む力を取り戻します。
そして、「行きたくない」気持ちがどうしても消えないときは、一人で抱え込まないことです。
信頼できる人や専門のカウンセラーに話してみると、不思議と心が軽くなることがあります。
人に話すことで、自分の気持ちを整理できたり「こんな考え方もあるんだ」と気づけることもあります。
「会社に行きたくない」と感じるのは、心が疲れている証拠です。
けれど、それは「もうダメ」という意味ではありません。
むしろ、ここから自分を立て直すチャンス。
自分を責めるより、「今の自分をどう支えるか」を考えることが、明日をラクにする第一歩です。
2. 「会社に行きたくないなぁ」と思う心理的な背景
2.1 職場の人間関係によるストレス
「明日、会社に行きたくない」と感じる背景のひとつに、人間関係のストレスがあります。たとえば、朝出社前に「今日あの人と会うのがつらいな」と思ってしまう――このような瞬間、心が自然に“行きたくない”というブレーキをかけ始めます。
具体的には以下のような要因が関わっています。
上司や同僚とのやり取りで緊張が続いている
挨拶や雑談すら負担に感じるようになっている
チームの中で孤立感を抱えている、または発言しづらい環境にいる
過去に同じ場面で傷ついた経験がある（たとえば叱責や失敗の記憶）
これらが積み重なると「また今日もあの空気か…」「自分だけが浮いてるかも」という思いが顔を出し、朝の出発の足が重くなります。
実際、職場の関係性が悪いと“出社前の気持ち”に強く影響が出るという指摘があります。
よくある失敗例とその解決策を挙げると次のようになります。
失敗例：
①「誰とも話したくない」と思いながら出社 → 無言の時間が長くなって余計に疲れる
②「私が悪いんだ」と自分を責める → 自尊心が下がって行動が萎える
③会話を避けて部署内で居場所がなくなる → 次の日さらに行きたくなくなる
解決策：
「今日は一つだけ話すことを決める」と小さな目標を持つ（例：挨拶＋一言）
出社前にリラックスできる5分を作る（深呼吸・窓を開けるなど）
話しやすい相手（信頼できる同僚）を一人思い浮かべて、「明日はこの人とどう話そうか」と軽く準備する
仕事の人間関係は“自然に良くなる”場合もありますが、心が疲れてしまったときには意図的に工夫をすることで、出社前の気持ちを少しだけ変えられます。
2.2 過剰な責任感・完璧主義が招く疲労
次に、過剰な責任感や完璧主義も「会社に行きたくない」と感じる原因として大きく関わっています。
仕事で「この人の期待に応えないと」「ミスが許されない」と思うと、心だけでなく体にも負荷がかかり、朝が来るのが億劫になることがあります。
具体的にはこのような状況です。
期限が迫っているプロジェクトで「絶対に失敗できない」と感じている
「誰も代わってくれない」という思いから、ノーと言えない
完璧に仕上げたいあまり、休憩を取れず、気づけば体が重くなっている
こうした状態では、「疲れているけど休めない」「帰っても気持ちが切れない」の連続になり、朝になって「もう無理だ」と感じるのも無理はありません。
実際、仕事の長時間化・休憩不足・コントロール感の低さがバーンアウト（燃え尽き）につながるとする説明があります。
ここでよくある失敗と解決策を整理します。
失敗例：
①「私がやらなきゃ」と思い込み、休憩を削る → 気づけば睡眠不足・食欲低下
②「完璧じゃなきゃダメだ」と自分を追う → ミスを極端に恐れて億劫になる
③帰宅後も仕事のことを考えて寝つけない → 朝になるとさらに気持ちが重くなる
解決策：
「今日は70％で十分」と自分に許可を出してみる
タスクを「私がやる」「他の人に任せる」の2つに分けて優先度を整理
帰宅後30分だけでも“切り替えタイム”を設ける（スマホを置く・お風呂で深呼吸）
責任感が強いこと自体は素晴らしいですが、“自分のキャパ”を超えてしまうと大きな疲労の原因になります。だからこそ、「少し休んでもいい」と自分に言えるようになることが大事です。
2.3 仕事そのものへのモチベーション低下
もう一つ、仕事そのもののモチベーションが低下しているケースも「明日、会社に行きたくない」と感じる大きな背景です。仕事内容が自分の価値観・興味とずれていたり、成果を実感できず、「これを続けていていいのか」と思えてしまうと、出社が辛くなります。
よく見られる状況としては：
毎日同じ作業ばかりで「成長している実感がない」
上司や会社からの評価が少なく「やっても報われない」と感じている
そもそも“なぜこの仕事をしているか”の目的が見えなくなっている
このようなとき、心は「今この仕事に意味があるのだろうか」と問い始め、朝になると「行きたくない」という気持ちが顔を出します。実際、モチベーション低下が長く続くと、仕事の満足度が下がり、出社やパフォーマンスに影響すると言われています。
失敗例：
①「言われたことだけをこなせば良い」と思ったまま数年が過ぎる → 意味を感じず朝がつらい
②「もうこの仕事しかない」と諦めてしまう → やる気が出ず、毎日が単調に
③「変わりたいけど変えられない」と思っているだけ → 心が重くて出社の足が進まない
解決策：
「この1年で達成したことを書き出す」ことで、意外と成長している自分に気づく
自分の仕事の目的を改めて問い直す（例：「誰かを助けたい」「チームを支えたい」）
上司や信頼できる人に「この部分をやってみたい」と相談して、小さな変化を作る
仕事のモチベーションが上がらないときは「もっと要領を良くしよう」「頑張ろう」と自分を追い込むよりも「この仕事は私に合っているのか」「自分にとってどう意味があるのか」を探ることが先決です。
3. 明日が少しラクになるための具体的な対処法
3.1 「行きたくない朝」に試したい3つの工夫
「朝起きた瞬間から気分が重い」「もう少し布団の中にいたい」――そんな朝は誰にでもあります。 無理やり気合を入れるよりも、小さな工夫で心をほぐすことが大切です。
たとえば、次の3つを意識してみてください。
朝の5分を“リセットタイム”にする 目が覚めたらすぐにスマホを見ず、カーテンを開けて深呼吸を3回。 朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、気持ちが少しずつ前向きになります。 このたった5分で、頭の中のモヤモヤが少し軽くなる人も多いです。
「行きたくない理由」を紙に書き出す 頭の中で考えるより、紙に書くと自分の気持ちを客観的に見られます。 「疲れている」「人間関係がしんどい」「責任が重い」など、書くだけで整理が進みます。 ポイントは、“解決しようとしないこと”。まずは「今の自分はこう思っているんだ」と認めるだけで十分です。
“ご褒美スイッチ”を用意する たとえば「帰りに好きなスイーツを買う」「夜は映画を観る」など、仕事とは関係のない小さな楽しみを作ります。
「今日はこれがあるから頑張れる」という気持ちは、意外と強い原動力になります。
行きたくない朝は、完璧に立ち向かう必要はありません。 “できる範囲で”気分を整えればOK。
心に少し余裕ができると、自然と一歩が踏み出せるようになります。
3.2 思考を整理するセルフカウンセリングの方法
「なぜこんなに会社がつらいのか」「何が苦しいのか」が分からないままだと、気持ちはどんどん重くなってしまいます。 そんなときに効果的なのが、セルフカウンセリングです。
やり方はとてもシンプル。次の3ステップで行います。
「今の気持ち」をそのまま書き出す
例：「とにかく疲れてる」「あの人に会うのが嫌」「評価されないのがつらい」など。
ポイントは、“正直に”書くこと。誰にも見せない前提なので、思いつくままに書いてOKです。
「なぜそう思うのか」を一つひとつ掘り下げる
「疲れている → 休みが取れていない」「嫌だ → 話すと否定される」など、原因が見えてくることがあります。
「どうなれば少しラクになるか」を考える
「一人でランチできる時間がほしい」「定時で帰れる日を作りたい」など、具体的な願いを書きます。
この作業をすると、心の中の整理が進み、“自分が何に苦しんでいるのか”が明確になります。 それだけでも、少し呼吸がしやすくなるはずです。
3.3 仕事への向き合い方を見直すステップ
「仕事に行きたくない」気持ちを和らげるには、“仕事の見方”を変えることも有効です。
仕事を義務やプレッシャーと捉えると苦しくなりますが、「誰かの役に立っている」「小さな成長がある」と気づくことで、前向きな気持ちが戻ってきます。
見直すポイントは3つです。
「自分が得意なこと」に注目する
苦手を克服しようとするより、得意を活かした方が気持ちが安定します。 自分が自然と集中できる作業、他人から褒められたことを思い出してみましょう。
「昨日より少し進んだ」と感じる瞬間を大切にする
ミスを気にするよりも、「今日はここまでできた」と自分を認める習慣をつけます。
小さな達成感の積み重ねが、心の回復力を高めるポイントです。
「今の働き方」を見直す勇気を持つ
もし長期間つらい状態が続いているなら、部署異動や転職などを検討することも一つの選択肢です。 「この環境で頑張るしかない」と思い込まず、「どんな働き方なら自分らしくいられるか」を考えてみましょう。
3.4 心が限界を迎えているサインを見逃さない
ここまでの工夫をしても、「もう何もしたくない」「涙が出てしまう」という状態になっている場合は、心が限界を迎えているサインかもしれません。
以下のような状態が続いているなら、早めに専門家に相談することをおすすめします。
夜眠れない、または朝早く目が覚めてしまう
食欲がない、または過食が続く
仕事のことを考えるだけで動悸や不安が出る
何をしても楽しく感じられない
これらは、心が「もう無理をしないで」と訴えているサインです。
放っておくと、体の不調にもつながります。
「頑張る力」が残っていないときは、“休む勇気”が必要です。
人は、立ち止まることでしか回復できない時期があります。 そんなときこそ、自分の気持ちを丁寧に扱い、必要なら信頼できるカウンセラーに頼ることが大切です。
4. 自分を立て直すためのセルフケア習慣
「会社に行きたくない」と感じるとき、無理をして頑張り続けても、心のエネルギーはどんどんすり減ってしまいます。 そんなときこそ大切なのが、自分の心と体を丁寧にケアすることです。
ここでは、明日を少しでもラクに迎えるためのセルフケア習慣を紹介します。
4.1 睡眠・食事・呼吸を整えることの大切さ
人の心は、体のコンディションに大きく影響を受けます。 どんなに気持ちを奮い立たせても、睡眠が足りていなかったり、栄養が偏っていたりすると、心がうまく回復できません。
まず意識したいのは、次の3つです。
睡眠 夜のスマホやテレビをやめ、照明を少し落として“寝る準備”を始めましょう。
寝る前に温かい飲み物を飲んだり、深呼吸をするだけでも副交感神経が働き、自然と眠りに入りやすくなります。 「今日は寝る時間を確保できた」というだけで、翌朝の気分は大きく違います。
食事 心が疲れていると、食事を抜いたり、甘いものだけに頼ってしまいがちです。 でも、心を支えるのは“栄養”です。 朝におにぎりやスープをとる、昼は好きな味を楽しむなど、「食べる」ことで体にエネルギーを届ける意識を持ちましょう。
呼吸 緊張や不安が強いとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
1分だけでもいいので、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く。
この深い呼吸は、自律神経を整える最もシンプルで効果的な方法です。
4.2 「心のデトックス」を習慣にする方法
日々のストレスを溜め込まないためには、“心のデトックス”を定期的に行うことが欠かせません。
それは特別なことではなく、毎日の中で少しずつ心を軽くする時間を持つ、ということです。
たとえば次のような方法があります。
1日の終わりに、ノートに「今日嬉しかったこと」「心に引っかかったこと」を書く
寝る前に好きな音楽を聴く、好きな香りを使う
週末は自然の中を散歩して、頭を空っぽにする
大切なのは、「やらなきゃ」と思わないこと。
“心のための休憩”を取ることは、決して怠けではなく、自分を守る行動です。
たとえ10分でも、気持ちを緩める時間を確保できれば、次の日の心の回復力がぐっと上がります。
また、「心のデトックス」を意識的に行うと、思考が整理され、ネガティブな感情が少しずつ薄れていきます。 日常の中で自分をいたわる習慣を持つことは、心を立て直すための大きな力になります。
4.3 気持ちを軽くする“話す力”を身につける
心が疲れているときほど、人と話すのが面倒になり、つい一人で抱え込みがちです。
しかし実は、「話すこと」こそが、心の整理にとても効果的です。
人に話すとき、私たちは自分の感情を言葉に変えるため、自然と整理が進みます。
たとえば、友人に「最近ちょっと疲れてて」と話すだけでも、頭の中が少し軽くなることがあります。 話しているうちに、「あ、私こう思ってたんだ」と自分の気持ちに気づくことも少なくありません。
ここで注意したいのは、「愚痴を言ってはいけない」と思い込まないこと。
ネガティブな気持ちをため込む方が、ずっと危険です。 むしろ、信頼できる人に安心して話すことで、心は少しずつ癒えていきます。
もし身近に話せる人がいないと感じるなら、心理カウンセラーの力を借りるのも良い方法です。
カウンセラーは、あなたの話をジャッジせずに受け止め、整理をサポートしてくれます。
話すことで心の中の“絡まった糸”が少しずつほどけていく――それが、次に踏み出す力へと変わります。
5. 心が疲れたときに頼れる場所「こころの相談室」
「会社に行きたくない」「もう頑張れない」――そんな気持ちは、誰にでも訪れます。
でも、その思いを一人で抱え込んでしまうと、心の中で不安がどんどん膨らみ、抜け出せなくなることがあります。 そんなときに大切なのが、「誰かに話してもいい」と思える場所を持つことです。
5.1 誰かに話すことで不安が軽くなる理由
悩みを人に話すと、なぜか少しスッとする。そんな経験、ありませんか？ これは偶然ではなく、心理学的にも根拠があります。
人は感情を言葉にした瞬間、それまで頭の中で渦巻いていた思考が整理され、ストレスホルモンが減少するといわれています。
つまり、「話す」という行為そのものが心のデトックスになるのです。 たとえ相手がアドバイスをしなくても、“誰かに受け止めてもらえた”という安心感が、心を支える力になります。
ただ、現実には「弱音を吐ける人がいない」「家族にも心配をかけたくない」と感じて、誰にも話せずに苦しむ人が多いのも事実です。
そんなときこそ、第三者である心理カウンセラーの存在が助けになります。
5.2 らいおんハートおじさんのカウンセリングの特徴
「らいおんハートおじさんのこころの相談室」は、そんな“話せる場所がない”と感じる方の心に寄り添うオンラインカウンセリングルームです。
全国どこからでもZoomで受けられるので、家から一歩も出ずに安心して話せます。
特徴は次の通りです。
顔出しなしでもOK：
見られるのが恥ずかしい方でも安心。声だけでも大丈夫です。
温かい雰囲気のカウンセリング：
クライアントと同じ景色を見ながら、一緒に心の整理をしていくスタイルです。
豊富な専門知識と実績：上級心理カウンセラー・心理セラピストとして、不安障害・トラウマ・人間関係の悩みを中心にサポート。
「変われない」ではなく「変われる」を信じる：
モットーは「人は誰でも、何歳からでも変われる」。過去より未来に焦点を当てていきます。
何より印象的なのは、らいおんハートおじさんのあたたかな言葉の数々。
どんな悩みも否定せず、「あなたの気持ちは自然なものですよ」と受け止めてくれます。
安心して話せる環境があるだけで、人は少しずつ笑顔を取り戻せるのです。
5.3 お試しカウンセリングで心を整える第一歩
「カウンセリングって、ちょっとハードルが高そう…」 そう感じる人も多いでしょう。
でも、この相談室では60分1,000円（税込）で受けられるお試しカウンセリングがあります。
この時間は、単なるお試しではなく、
今の悩みを丁寧に聞いてもらう
不安の原因を一緒に整理する
あなたに合ったケアの方向性を提案してもらう
という、まさに“心のコンディションチェック”のような時間です。
もちろん、無理な勧誘などは一切ありません。
自分に合うかどうかを確かめるための安心のステップです。
オンラインで顔を出さなくても話せるため、初めての方でもリラックスして受けられます。 カウンセリングというより、「心の相談タイム」と思えば気持ちもぐっと楽になります。
5.4 「不安脱出プログラム」で変わる90日間
さらに、本格的に心を整えたい方のために用意されているのが、「不安脱出プログラム」です。 約3ヶ月（90分×5回）のプログラムで、トラウマや不安の根本にアプローチし、少しずつ「安心して生きられる自分」へ導いていきます。
このプログラムでは、段階的に次のようなステップを踏みます。
自分と向き合い、こころの土台を整える
トラウマや過去の傷を癒す
ネガティブな思考をポジティブに変換する
コミュニケーション力を高め、自己表現を育てる
前向きな心を持続させる“こころの筋肉”をつける
多くの人がStep1から変化を実感し、90日後には「朝の不安が軽くなった」「自分を責めなくなった」などの変化を感じています。
カウンセラーが伴走してくれる安心感の中で、心の回復を実感できるのが大きな特徴です。
6. まとめ：明日が少しだけ優しくなるために
「会社に行きたくないなぁ」――その気持ちは、誰の心にも訪れるものです。
けれど、その感情の奥には、怠けではなく「疲れた」「もう少し休みたい」という心からのSOSが隠れています。
これまで見てきたように、その背景には人間関係のストレスや、責任感・完璧主義からくる疲れ、モチベーションの低下、そしてメンタルの不調など、さまざまな要因があります。
大切なのは、それを否定することではなく、「ああ、今の自分はこう感じているんだ」と受け止めることです。
朝がつらいときは、無理をせず、小さなことから始めてみましょう。
カーテンを開けて深呼吸をする、好きな音楽を聴く、今日一日を乗り越えた自分を褒める。
たったそれだけでも、心の中に“少しの余白”が生まれます。
そして、「もう一人では抱えきれない」と感じたときは、誰かに話してみる勇気を持ってください。
信頼できる人でも、カウンセラーでも構いません。
話すことで、自分の中の思考が整理され、心が少し軽くなることがあります。
もし今、「行きたくない」と思う朝を迎えているなら、自分を責めずにこう言ってあげてください。 「よく頑張ってるよ」「今日は少し休んでもいいんだよ」と。
その優しい言葉が、心の回復を始める合図になります。
どんなに暗い夜でも、朝は必ずやってきます。 今のあなたのペースでいい。
焦らず、立ち止まりながらでも、少しずつ前に進んでいきましょう。
明日は、きっと今日よりも優しく感じられるはずです。
心の不安や疲れを感じたら、らいおんハートおじさんの「こころの相談室」へ
「頑張らなきゃ」と思いながらも、気持ちが追いつかないことは誰にでもあります。
こころの相談室では、上級心理カウンセラーがあなたの話を丁寧に受け止め、一緒に解決の糸口を探していきます。
無理をせず、一歩を踏み出したい方は、公式サイトからお気軽にご相談ください。
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